Sinaasappel is een citrusvrucht die rijk is aan vitamines en micro-elementen. Het oranje dieet om gewicht te verliezen wordt tegenwoordig beschouwd als een van de lekkerste en zachtste dieet. Water met sinaasappels bevordert de stofwisseling en water met citroen. Resultaten zijn binnen een week zichtbaar.
Oranje dieet
Chemische samenstelling
Sinaasappelcitrus heeft een uitgesproken smaak en aroma. Het caloriegehalte in gezuiverde vorm is te verwaarlozen - slechts 36 kcal. Citrusvruchten helpen je om binnen 2 weken af te vallen.
De energetische waarde van een sinaasappel in de verhouding BJU zonder schil is:
- eiwitten - 0,9%;
- koolhydraten - 8,1%;
- vetten - 0,2%.
De glycemische index van vers geperst sap is 40-50 eenheden, in fruit is het minder - 30 eenheden.
Het vitamine- en mineralencomplex helpt het lichaam van een volwassene enkele uren te stimuleren.
Samenstelling van vitamines en mineralen
Vitaminen in 100 g sinaasappel:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Spoorelementen in sinaasappels:
- boor - 200 mcg;
- ijzer - 250 mcg;
- jodium - 3 mcg;
- kalium - 200 mcg;
- calcium - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnesium - 15 mcg;
- mangaan - 35 mcg;
- koper - 60 mcg;
- natrium - 15 mcg;
- zwavel - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- chloor - 3 μg;
- zink - 200 mcg.
Citrusvruchten helpen de spijsvertering, verlichten constipatie. Ze zijn nuttig voor de behandeling van bloedarmoede. Oranje fruit verlaagt het cholesterolgehalte.
Goed eten betekende altijd het consumeren van groenten en fruit.
Hoe af te vallen op sinaasappels
Allergie is een contra-indicatie voor een dieet
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met het sinaasappeldieet begint. Voor mensen met allergieën en mensen met diabetes is het oranje dieet onaanvaardbaar en zelfs schadelijk. Kinderen jonger dan 7 jaar mogen geen citrusdieet volgen. Een kwetsbaar lichaam wordt oververzadigd met vitamine C, wat allergieën veroorzaakt.
Het sinaasappeldieet helpt veel schoonheden om in de kortst mogelijke tijd hun gewenste gewicht te bereiken. Het is belangrijk om je aan het principe te houden: goede voeding is de sleutel tot succes bij het bereiken van je doel.
Er is het sinaasappeldieet gedurende 7 dagen, het sinaasappeldieet gedurende 5 dagen en de moeilijkste optie is het gebruik van het sinaasappeldieet gedurende 4 weken.
Dieetprincipes
Afvallen op citrus betekent het eten van een sinaasappel bij elke maaltijd gedurende de dag. Citrusvruchten helpen de spijsvertering te normaliseren, wat resulteert in snel gewichtsverlies.
Wanneer u met diëten afvalt, moet u eenvoudige regels onthouden:
- evenwichtige en gematigde voeding is de sleutel tot succes bij het bereiken van harmonie;
- we mogen het belang van water voor het lichaam niet vergeten (het is raadzaam om minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken);
- je kunt je niet beperken tot eten met sap en fruit - je moet verschillende gerechten in kleine porties eten.
Zittend op een oranje dieet eten ze boekweit of kipfilet. De resultaten zullen niet lang op zich wachten.
Het belangrijkste in het sinaasappeldieet is het observeren van de maaltijden. Ze eten strikt volgens het schema. Ontbijt om 9:00 uur, lunch om 13:00 uur, afternoon tea om 15:30 uur, diner om 19:00 uur. Je kunt niet eten voordat je naar bed gaat: dit draagt bij aan een schending van de rust- en darmfunctie. Citrus moet in elk van deze maaltijden aanwezig zijn. Het is raadzaam om periodieke fysieke activiteit van welk type dan ook samen met het dieet te observeren. De resultaten worden niet alleen gemeten met een balans, maar ook door het meten van parameters.
Dieet met sinaasappels voor een week
Orange Week heeft zijn voor- en nadelen. Het belangrijkste voordeel van citrusvruchten wordt beschouwd als de stimulatie van de stofwisseling in het lichaam - binnen 7 dagen wordt het lichaam vernieuwd en komt het op de goede weg. Bij een 7-daags citrusdieet wordt de huid meerdere dagen geobserveerd. Als er rode huiduitslag optreedt, moet het product worden stopgezet.
Tijdens de week worden de volgende voedingsmiddelen samen met citrusvruchten geconsumeerd:
- 1 kg boekweit;
- 10 eieren;
- dieetbrood - 20 stuks;
- vetvrije kefir - 2 l;
- gestoomd gevogelte - 800 g;
- vetvrije kwark - 800 g;
- olijfolie - 100 ml;
- verse groenten - ongeveer 4 kg.
De ontbijtgranen worden gekookt in water, zonder zout of andere kruiden. Vlees en groenten worden gekookt in een dubbele ketel, zonder zout en kruiden. Alle producten zijn overzichtelijk gerangschikt, maar je moet wel een bordje boekweit per dag eten.
Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn belangrijk in de voeding, het is raadzaam om de BJU te berekenen en uit de bovenstaande lijst met producten een menu samen te stellen dat citrus bevat.
Voorbeeldmenu per dag van de week
Sinaasappels worden bij elke maaltijd geconsumeerd
Deze wekelijkse afslankbehandeling op basis van citrus helpt u snel resultaten te bereiken.
Maandag
Aan het begin van de dag eten ze geraspte citrus en 100 g kwark, een glas water. Voor de lunch - een paar gekookte eieren, citrus, een glas kefir in een glas gekookt boekweit. Voor het diner - gestoomde rijst en kipfilet, 3 verse tomaten, 2 broden, fruit.
Dinsdag
Ontbijt - boekweit, indien gewenst, met een glas kefir en citrus. Voor de lunch - 1 gekookt ei, sinaasappel, kefir met brood. Voor het diner - gekookt rundvlees zonder zout en kruiden (150 g), 1 el. sinaasappelsap, gestoomde groenten.
Woensdag
Ontbijt - brood met verse groenten, een glas vers geperst sap. Lunch - een paar gekookte eieren, fruit, groene thee of koffie zonder melk en suiker. 'S Avonds - gestoomde witte vis met citroensap, citrus, brood en 1 el. levende yoghurt.
Donderdag
Ontbijt - kwark met verse kruiden, een glas water met citroen, een sinaasappel. Lunch - gekookt boekweit met boter, brood met tomaat, sinaasappelsap. Diner - gekookt gevogelte, appels en parelgort.
Vrijdag
Ontbijt - een sinaasappel en een glas kefir. Lunch - een paar gekookte eieren, een bosje groenten met gemalen gekookte kipfilet, citrus. Diner - citrus en 1 el. kefir. Dit is een vastendag, dus een overvloedige drank is wenselijk.
Zaterdag
Ontbijt - groentesalade met boter, vers geperst sap. Lunch - een paar gekookte eieren, boekweit met kefir, brood met tomaat en citrus. Diner - gekookte aardappelen gedrenkt in water, gestoomde kipfilet en verse komkommer, een glas vers geperst sap.
Zondag
Ontbijt - boekweit met sinaasappel, glas water met citroen. Lunch - cottage cheese braadpan met een sinaasappel, een glas kefir. Diner - 3 gekookte eieren, tomaat, citrus voor de nacht.
Dieetrecepten
Sinaasappelsap wordt gebruikt om te koken
Er is een grote verscheidenheid aan voedingsopties, waaronder sinaasappel. De volgende recepten zijn het populairst onder degenen die afvallen.
Vlees met sinaasappelsap
Het is vereist;
- rundvlees - 0,5 kg;
- vers geperst sinaasappelsap - 150 ml;
- sinaasappelschil - 20 g;
- uien - een kwart van het hoofd;
- sojasaus en koriander - 20 ml;
- boter - 20 g.
Het vlees wordt in stukjes gesneden van 6 cm lang en 2 cm dik, de pan wordt verwarmd, zonnebloemolie wordt erop gesmolten. Stukken rundvlees worden aan beide kanten goudbruin gebakken. Het vuur wordt zwak gemaakt, uien worden aan het vlees toegevoegd. 10 minuten stoven. onder een gesloten deksel. Sinaasappelsap wordt gemengd met schil en sojasaus. De resulterende saus wordt in een koekenpan gegoten waar het vlees wordt gestoofd. Laat 15 minuten stoven. op laag vuur.
Kwark-oranje braadpan
Dit is een gezond en lekker dessert met een delicate textuur.
Je zal nodig hebben:
- magere kwark - 500 g;
- boter - 100 g;
- griesmeel - 7 el. l .;
- citrusvruchten - 2 stuks.
In een container wordt kwark gemengd met boter met een blender, desgewenst wordt suiker naar smaak toegevoegd. Vervolgens wordt langzaam griesmeel gegoten. Dit mengsel wordt opgeklopt tot het glad is. Het wordt in een voorbereide cupcake-vorm gelegd, bakpapier wordt van tevoren op de vorm geplaatst. Als de mal van siliconen is, zijn de randen geolied.
Klop met een blender de sinaasappelpulp, geschild uit de aderen en de schil. Vervolgens wordt het op de wrongellaag gegoten. Bak 45 minuten in de oven op 145 ° C.
Panna cotta met sinaasappel (dessert om af te vallen)
Je zal nodig hebben:
- citrus - 1 stuk;
- dooier - 2 stuks;
- magere melk - 75 ml;
- gelatine - 10 g;
- water - 100 ml.
Voor aroma, was de schil van citrusvruchten. Uit het fruit wordt vers geperst. Gelatine gedurende 10 minuten. in koud water laten staan. Voeg vervolgens de helft van het geperste sap toe. Klop de dooiers in een aparte bak tot ze licht schuimig zijn. Breng de melk aan de kook, voeg de schil toe en laat 2 minuten koken. Verminder het vuur: de vloeistof mag niet koken.
De tweede helft van het verse sap wordt in de melk gegoten, de opgeklopte dooiers worden in een dunne stroom ingebracht. Kook gedurende 12 minuten op laag vuur onder voortdurend roeren. Laat vervolgens de massa afkoelen, op dit moment wordt gelatine met sap in een waterbad verwarmd, zonder aan de kook te brengen. Meng gelatine en melk, giet in vormen, wacht tot het hard is.
Oranje dieet. Tot MINUS 5-10 kg. Oranje dieetopties en menu's.
Hoe kan ik afvallen? Oranje dieet! Dieet -10kg.
Gevolgtrekking
Dieet op sinaasappelcitrus helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam te voeden met nuttige stoffen. Met behulp van een weekmenu en eenvoudige dieetrecepten is het echt mogelijk om thuis snel af te vallen zonder hulp van specialisten.